男人减肥的最快方法 三个动作消除赘肉

男人常常因为出去喝酒应酬 ，啤酒肚越来越明显，身材早已和结婚之前千差万别，要是任由赘肉增长，男人的健康就会出现问题，而且不利于婚姻生活。下面小编就告诉你男人减肥的最快方法，三个动作帮助消除赘肉。

一、男人减肥的三个动作

动作1：坐姿撑体

这个动作看上去好像很简单，但是练后可能会有疼痛感，这是正常的现象。

Step 1：取稳固不移动的椅子，采坐姿，双手置身体两侧预备。

Step 2：腹部收紧，双手撑起身体，维持稳定不晃动20秒后回到Step1。此动作可锻练胸肌、三头肌、腹部核心肌群。

这动作主要锻炼大家的腹肌和二头肌，练完后可能会有轻微的撕裂感哦，不过不许要太过担心

动作2：引体向上

Step 1：取毛巾缠绕单杠，双手握毛巾两端取代抓单杠。利用双手将身体支撑离地。

step 2：腹部收紧后用双手力量将身体往上拉至手肘呈90度，回Step 1，重复8-12下。

整个动作要坚持两到三分钟哦，虽然过程有点酸痛感，但是要坚持住哦。如果觉得动作强度不够，在将身体往上拉时，双脚做踩脚踏车动作，需注意身体仍要维持稳定不晃动，可加强锻炼腹部核心，同时增加心肺训练，提升燃脂效果。

动作3：单脚深蹲

Step 1：双手抓悬吊式训练绳或TRX，维持身体平衡，右脚抬离地，左膝微弯。

Step 2：臀部往后深蹲至右大腿与地面平行，左脚踩稳，右脚往前伸，重复8-12下。

Step 3：换将左脚抬起离地做深蹲，重复这个动作8-12下。

这动作主要是锻炼大家的臀部和大煺的肌肉哦。