如何快速有效瘦腰 4个运动瘦出小蛮腰

　　如何快速有效瘦腰？没有腰，很多衣服穿起来效果都不好，瘦腰刻不容缓，如何有效瘦腰呢？4个运动帮你瘦出小蛮腰！

　　如何快速有效瘦腰 学会腹式呼吸

　　腹式呼吸的练习：仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。

　　如何快速有效瘦腰 仰卧起坐

　　众所周知，仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动之一，临睡前做5-10分钟的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃烧，久而久之，你的小肚子就看不见了。美眉们记住，这个方法最重要的一点就是坚持，坚持才能看到效果哦。

　　如何快速有效瘦腰 每天坚持腹部按摩

　　取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天1次，一定要坚持不懈。

　　如何快速有效瘦腰 鸽子式

　　鸽子式是常见的坐姿瑜伽体式，因为动作时胸部挺起如同一只凸胸鸽而得名。鸽子式不仅会强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，还能使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。 从坐着的姿势开始，左腿往后伸展，右腿屈膝紧贴地面，身体稍微弯向往右腿。两手交叉位于左胸前，左腿往后勾起，左手肘包围住左脚尖。

　　右手越过脑后，左手也在脑后的位置与右手交叉。眼睛视线看向右方向，维持身体姿势30-60秒，期间进行腹式呼吸。松开交叉的双手，左腿缓慢放置地面，恢复一开始的姿势，再换腿进行另一方向的动作。最后以莲花坐的姿势作为终止，调整自己的呼吸。