怎样瘦出小蛮腰 5个肚皮舞动作为你实现

腰两边赘肉松垮难看，都没有办法穿自己喜欢的衣服，只有穿宽松的衣服来遮挡自己的赘肉，不想一直这样就开始运动瘦腰吧，怎样瘦出小蛮腰呢？5个肚皮舞动作为你实现。

1.90度角胯

8个抖胯动作中相对容易的就是这个。上半身保持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部摆出去，强调用力的爆发力，想象将上半身与下半身呈90度弯折，分别向前后左右、侧前、侧后几个方向做这个动作。这是立体塑造腰部最有代表性的动作之一，不仅对腰两侧、上下腹部塑形，还对臀部、大腿有减脂作用。

2.提手纤腰

站立，双臂高举过头顶，手背相对；抬头看手，左手腕向上顶；带动左腰向上，同时右手手指指向头顶上方；左臂尽量上提，把身体拉伸到极限；右手带动右腰向上提，同时左手收回；右臂尽量上提，眼睛看右手指尖，左右方向交替，重复进行8-16次。

3.侧圆胯

右脚向前迈出半步，身体重心放在左腿上；双腿微曲，身体侧向右前方，上半身基本不动，以右盆骨的顶点为圆心，用侧面腰肌带动胯部，向身体前方画圆弧线。侧圆胯集中力量锻炼侧腰肌肉，同时对大腿力量的锻炼也很有好处。

4.水平圆胯

（以胯部顺时针转动为例）双脚自然站立，双手体侧打开；胯部经前向右移动；经右侧移到正后，挺胸抬头向前后；经后移到左侧；经左侧移到正前，胯部按顺时针方向转动8圈，按逆时针方向转动8圈。

5.翘臀俯身大圆胯

双腿分开与肩同宽，以腰部为轴心，上半身做大幅度的扭转，分别达到可以承受的极限位置。这个动作考验平衡性，重点锻炼对腰肌力量的控制，根据动作的走势不断变换受力的位置，从而对脂肪进行挤压，起到脂肪转移的作用。

怎样瘦出小蛮腰？5个肚皮舞动作为你实现。