纤纤细腰不是说有就能有的,有的人天生易胖体质就很难维持身材,常常腰部赘肉凸出,没有美感,但是腰粗还可以通过运动瘦腰,如何减腰部两侧赘肉呢?三个动作帮你轻松瘦腹。
一、三个动作轻松瘦腰
动作一:立位体前屈
1、双腿自然分开保持与肩同宽,双臂放在身后拉直保持与地面平行,十指紧扣。
2、上半身慢慢下压,腰部向前弯曲,胸部靠近双腿,双手从正后方举起到正上方,上半身尽量下压拉伸整个背部,收腹不要鼓起。
3、保持5个呼吸,双手慢慢放下,上半身慢慢直立,尽量放慢速度,多做几个来回。
这个动作看似简单,但其实起到全面拉伸的效果,背部、手臂、腹部、腿部都能够运动到,这个动作属于全身性的运动,坚持练习具有非常好的瘦腰效果。
动作二:背壁压腿
1、准备好瑜伽垫,右腿下跪,膝盖支撑在瑜伽垫上,支撑点保持和墙壁相隔20CM左右,右脚掌伸直上翻,脚趾用力抵在墙壁上。
2、左腿在前方弯曲,用力支撑,臀部用力下压,直至感觉到髋关节有用力拉伸的感觉。
3、左手平方在左腿上,右手交叉,上半身挺直,收腹,用力向上拉伸,保持5个呼吸,然后慢慢放下右腿,换左腿练习。
这个动作能够有效拉伸腿部,同时还能够快速锻炼到腰部两侧的赘肉,能够起到非常好的瘦腰效果。
水果是减肥食谱的不二之选。现在正值夏日,果香四溢,当然少不了吃水果啦。夏天水果这么丰富,到底吃哪些水果减肥最快最有效?小编推荐下面几种水果。...[详情]
燕麦片怎么吃才减肥?不要以为随便吃吃就可以有很好的减肥效果,燕麦片怎么吃还是有一些门道的。[详情]
节食过后,只要不吃减肥餐很多人就会出现体重反弹的现象。那么,节食减肥之后,怎么恢复饮食才能保证体重不反弹呢?...[详情]
现实生活中每个人都希望自己苗条匀称,但是很多时候生活总是事与愿违,尤其是在长胖这个问题上更是半点不由人,很多人都开始因为这样那样的原因开始长胖发福...[详情]
夏季流汗比较严重,这时候身体就会消耗很多能量,如果在流汗之后多吃点蔬菜,就能使身体中的能量得到补充,而且蔬菜中含有大量水分和蔬菜纤维,可以促进身体的新...[详情]
几乎所有想减肥的朋友都想要通过捷径来减肥塑形,但这些方法当中,有些是切实效果的,但有些则可能是无稽之谈。近几年,流传一种水煮香蕉减肥法,深受胖友们的推...[详情]
最近朋友圈被新的女生标准刷频。按照其标准,胸下能夹住笔的胸部就是足够丰满的。但试验后,很多妹子纷纷表示不达标。其实关于女生身材标准,除了胸下夹笔外...[详情]
经期是女性甩脂肪的好时机,但是经期女性身体比较脆弱,那么,经期怎样减肥最健康?合理地安排运动和饮食,才是经期减肥的健康之道。...[详情]
减肥要自己学会如何营养搭配减肥餐,这样才能在保证营养均衡的基础上又多花样,不会吃得厌烦。下面编辑教大家营养搭配减肥餐的原则,赶紧学起来吧。...[详情]
白醋有减肥的效果,很多人都知道,那么具体如何用白醋进行减肥呢?[详情]