冬天快要过去了,你的小粗腿少了秋裤的武装它还好嘛?腿部粗壮如何快速减肥呢?
快速瘦腿方法一:瑜伽瘦腿运动
除了这组瑜伽动作,还有很多其他形式的瑜伽动作可以瘦腿,不过瑜伽需要一个比做有氧运动更长久的坚持,才能收获更加优美的曲线身材。双腿打开,左腿向上抬高,离地面约10CM,左脚脚尖掂起,让脚跟离开地面,身体重心放在右腿。与此同时,双手抱住后脑勺,臀部开始朝右边扭曲。上半身往左边下压。停留10秒后恢复到第一步,左右边轮流重复5次。
快速瘦腿方法二:横跨蹲举
站姿,双脚跨一大步站立,双脚距离约2个肩膀宽度,双手自然垂放于两侧预备。重心放右脚,右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行,臀部重心往后。重复动作1和2共20回。换将重心放左脚,左膝下蹲尽量呈90度,臀部重心往后,重复20回。进阶动作身体往下蹲时,将原本伸直的另一脚离地,可增加运动强度。
快速瘦腿方法三:单脚交叉深蹲
站姿,双手叉腰,右脚踩稳地面,先将左脚弯膝以脚尖点地预备。左脚往右后45度延伸,双肩维持水平。右膝尽量下蹲至90度,重复20~30回,再换脚做。注意蹲下时臀部像是往后坐,蹲下的膝盖不超过脚尖,以免膝盖负荷过大。
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