如何瘦手臂最有效?多做8个动作,每天10分钟轻松摆脱松垮手臂,夏天自信晒手臂。
如何瘦手臂最有效 跳绳式
运动关键部位:肩膀
双手握住绳子两端,手心朝上。 开始做简单的跳绳运动。
一旦你把握住了节奏,慢慢的从两边张开你的手臂,但要保证你还能保持跳绳的状态
这个运动的目的是为了让你的手臂转大圈,就好像你在划船一样。
连续跳60秒。
如何瘦手臂最有效 仰卧起坐式
先做好俯卧撑的姿势,两手间的距离宽于肩膀,手指朝向身体外侧。
弯曲右肘使身体倾向右侧。
身体重心倾回中间,再用左臂做相同的姿势,交替进行1分钟,或者直到疲惫了再停止
初学者可将双膝触地。
如何瘦手臂最有效 手臂伸展式
运动关键部位:肩膀,下臂
双脚张开与肩平,双手各举一个1-2磅重的哑铃,双手伸直,与肩同宽,手心向下。
前臂弯曲,再回至原处,持续1分钟
如何瘦手臂最有效 上下式
运动关键部位:背部,二头肌
平躺在地上,让头和肩膀置于一张高的,结实的桌子底下。
双手抓住桌边,手与肩膀平行,脸朝上。
靠双手抓住桌边让自己离开地面,让你的肌肉处于紧张状态,脖子直挺。
保持1秒钟这个姿势,然后再让身体回去。
这个动作重复1分钟,或者做你所能坚持的时间。
如果你没有一张符合要求的桌子,把一个扫把柄或杆子放在两张平行放开的椅子。
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