手臂粗怎么减 6个动作去除手臂赘肉

长期搬重物、坐姿不正确、缺乏运动都会成为手臂赘肉多的原因，手臂粗怎么减？别急，下面就教你6个动作轻松去除手臂赘肉。

轻搓手臂：立正站好，身子保持挺直，双手伸直抬至胸前。利用右手手掌心的力量，将其紧贴着左手臂轻轻地搓揉，直至手臂略微发红，尔后双臂交替练习上述动作直至手臂感到酸累。

简易鳄鱼式：跪姿，掌心贴地，手掌打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看，每次重复10-15次。手肘弯曲，胸口向下沉，胸口尽量靠近地面但不接触地面，腹部用力，收紧肚子后，深吸气再回到简易鳄鱼式，做10-15次。采取婴儿式做休息动作，臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放松休息，重复动作10-15次。

向后扬臂：立正站好，挺直腰身，将双臂向上伸展。同时身子跟着向上挺直，尔后将双臂向后扬，保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿。

抖动双臂：立正站好，挺直腰身，双手伸直抬至胸前。利用手臂的力量将双臂轻轻的抖动起来，片刻后双手轻轻按捏手臂，尔后再接着练习双臂抖动运动。

“眼镜蛇”动作：左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃，身体重心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体，手臂张开，同时左腿后抬，保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，重复5次，换右腿，再重复动作5次。

手臂延伸：立正站好，挺直身子，双手紧握成拳。将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。

手臂粗怎么减？以上6个动作都可以帮你去除手臂赘肉，让你能放心穿露肩的衣服。