限糖到底能不能减肥？

　　食用大量的含糖食物后，血糖值会急剧的升高，为了均衡血糖值，身体分泌出大量的胰岛素，而当糖分无法被身体消耗时，胰岛素就会将多余的糖分转化成脂肪堆积在体内。根据这一点，很多人开始推崇限糖减肥。

　　所谓限糖减肥就是限制含糖食物的摄入量，例如米饭、面包、面条和甜点等。

　　开始进行限糖减肥时，的确能减轻体重，瘦身效果良好。但是长期持续就会出现很多的副作用，例如容易疲惫，无法集中精神，代谢变慢和食欲旺盛等。出现这样的情况是因为糖分（也就是碳水化合物）是身体的必要能源，吃的多的确会导致肥胖，但是摄入不足就会严重影响身体的循环、代谢以及身体健康，不仅不能变瘦还会变得越来越胖，甚至变成易胖的体质。

　　综上所诉，限糖饮食的确有瘦身的效果，但是要掌握好分寸，不能完全不吃，同样不能食用过量。

　　下面介绍一些健康的并且瘦身效果好的限糖饮食的方法。

　　1.主食中加入粗粮

　　对比于日常的精粮，粗粮中含有更少的碳水化合物（糖）和更多的食物纤维。食用以后不仅不会变胖，还有降低血糖值的效果。对减肥瘦身的帮助非常大。

　　2.减少甜点的食用量

　　甜点的热量和含糖量极大，减肥期间尽量减少甜点的摄入量。尤其注意，饭后不能马上吃甜点。

　　3.饮食中搭配大量的蔬菜

　　蔬菜有减缓血糖值升高的效果，也有抑制脂肪堆积的效果。所以想要变瘦就要保证每一餐都吃足量的蔬菜。

　　适当的限糖减肥不仅可以瘦身，还能让身体更加的健康。