怎么蹲马步
两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。
同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。
两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了。
怎样蹲马步锻炼身体
蹲马步的初级阶段可以自由一些,如果教导儿童,那么更要鼓励他们一些。方法是两腿叉开,大腿尽量与地面平行,双手可以左右伸平。自然呼吸就可以。刚开始的时候可以从10秒钟开始,随着力量的加强,再慢慢的增加时间。
当蹲马步的功力达到一定程度的时候,比如说达到一个小时的时间,再比如说孩子一边蹲马步一边和你谈笑风声的时候,就可以进行下一个阶段了。接着在两腿上可以放一块木板,以达到塑型的效果。
当加了块木板,孩子已经感觉没什么了的时候,再给手上加根棍,以对两臂进行塑形,同时也令孩子的动作更加规范。
达到这个层次的时候,要练习很长的一段时间。
当孩子木板木棍蹲一小时不是事的时候。就要增加一些重量。
蹲马步不是一天两天的事情,最后随着功力的增强,腿部的力量也会更大,同时这也更是需要天长日久的毅力,所以蹲的时候修习外在,更要修行内在。
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