白领减肥吃什么？三餐这样吃让你瘦到停不下来

减肥餐怎么吃

以上食物能生吃的就生吃，不能生吃的水煮，尽量不能炒菜，一用油立马超过1500大卡，每小勺5克植物油就得50大卡，吃几个炒菜立马200大卡出去了。

对于用油过重的菜，自备开水涮之。尤其是外出饭局，必须自备开水一大碗！

不要喝饮料，包括运动饮料，每瓶热量100到200以上大卡。可以自制运动后电解质溶液：白开水+一点盐+VB2片+一小勺蜂蜜。

每天可以把这“十网球”和“四个一”的食材分为六餐吃完，而不是传统意义的三餐，也就是常说的少吃多餐，总量不变原则。这样血糖会相对处于一个比较稳定的数值，不会忽高忽低，加速脂肪的合成。

早餐一定要非常丰富，搭配合理，营养素和供热量最好能达到全天1/3的量，保证上班时候大脑的供能，而不是乏力昏昏欲睡。

如果早餐随便吃个路边摊鸡蛋灌饼再整一杯甜豆浆，一个是营养素摄入不全面，一个是用油的豆浆的品质不能得到保证。

供能达不到的话，中午吃顿饱饭，血糖一下子上来了，立马脂肪就开始合成了。有数据表明，早餐越丰盛，越有利于减脂。

上午10点，下午3点，晚上9点各有加餐，但总的热量和摄入食材量不变。

减肥本就是一项漫长而艰辛的事业，而健康减肥更是需要极大的毅力，但只要我们坚持走在这条科学营养的道路上，总有一天，我们不仅会遇到一个更瘦的自己，而且会遇到一个更好的自己。

当然，减肥我们也是要“劳逸结合”，吃好喝好了就该运动一下了。

1、趁机消耗脂肪

如果你想趁午休时消耗一点热量，以下运动就很适合，在慢跑机上做满30分钟的有氧运动，效果很显著。做法：先热身两分钟，然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲。快速健步走时，每一次将健步机的坡度慢慢拉高，休息时坡度回到零，来回反复5次。接下来，做5分钟的腹部和背部运动，5分钟的伏地挺身，最后，以5分钟的伸展运动缓和体力。