二、饭前一杯水
一杯水会让你感到饱足感，这样再进食可以防止暴饮暴食避免由于过度饮食导致肥胖，达到减肥的效果。
三、晚餐要吃得巧
一日三餐中的晚餐也是很重要的，晚餐仅需求摄取日常热量的25%，足够维持睡前的2-3小时即可，吃太饱会招致消化不良，还会导致无法安眠影响睡眠质量。
四、晚餐推荐
推荐健康素食晚餐食谱：豆类 ( 扁豆、干四季豆、鹰嘴豆等 ) 或豆制品 ( 豆牛排、豆腐等 ) ，搭配蔬菜和谷物类食品。
五、适当运动
饭后半个小时至一个小时适当进行散步、走路、广场舞等轻度运动，来达到减肥的效果。
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