近来天气迅速的变凉，秋天到了，寒冷的冬日马上就要来临。人的整个机体已经渐渐进入御寒状态。人的食欲大增，衣服也增厚了，所以大家的活动量都会有一定程度的减少。而越是不运动，新陈代谢减缓，身体产热的能力就会下降，吃的东西马上就会储存为脂肪。因此，越是到了秋天，越是要加强运动，一方面提高因季节变迁而引起的新陈代谢减缓。另一方面，提高御寒的能力，使身体易于产热，以便在将来的冬季燃烧脂肪。
适合这个热身季节的最佳运动为：
1、户外有氧运动
慢跑、舞蹈、骑脚踏车和爬山。这些运动便于热身，让身体里的脂肪持续供给热量，且不致于耗损过度。这些运动属于“应季”型，可以去室外感受，让身体尽快适应越来越冷的天气。
2、室内力量型训练
也就是肌肉的运动。因为体内肌肉所占全身的比例会决定基础代谢率的高低，肌肉增多，基础代谢率也就会上升。增强肌肉的训练，可将基础代谢率提升百分之十五以上。体脂肪过高的肥胖者应进行肌力训练，强化肌肉组织，来提高基础代谢率。
3、保持身体不僵硬的球类运动
球类运动属于参与型集体运动，不枯燥且比较容易带动人的惰性，同样适合较长时间运动。兴奋度提高，快乐感增加，身体就会很好的持续供给，不知不觉地消耗很多能量。球类运动容易增强人的灵活性，保证由于天气渐冷而越来越“呆板”的四肢和躯干不僵硬。
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