有效的方法,不懈地努力,最少的时间,燃烧最多的卡路里
【注意】医生的意见有助您制定一个适合您的运动计划
1.热身
5分钟慢跑,然后做一些舒展运动。舒展您的四肢,大小腿,关节。
2.跑步机设置
跑步机应设为约1%的倾斜度。如此在上面跑时用的肌肉更多一些,可以烧更多的卡路里。
3.跑时手弯曲90度自然摆动
跑时手不要扶跑步机的手柄,弯曲90度,自然地前后摆动。
【提示】手与臀部在同一水平线上。
4.姿势自然
保持头部自然姿势。足掌中部着地后,重心移至足前掌部分。
5.有效利用跑步机中部
无论是慢走还是快跑,都应居于跑步机中部。太靠边的话,您的手臂会摆动得高一些,会引起肩部和颈部的不适。
6.短步
调整您的步速,短步快速,30秒内约46到48步。
7.多段快速跑
加进多段快速元素。以常速2到3分钟开始走或跑,然后调至快速30到60秒钟。
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