瑜伽减肥法非常受减肥人士的欢迎,因为练习瑜伽不那么累,还能塑形,让体态更加优雅有气质,这里就为你介绍3个简单的瑜伽减肥动作,多练瑜伽可以轻松瘦全身,如果在家有时间,正在减肥的你不妨试试。
1、鹰式
(1)山式站立,腰背挺直,双腿并拢绷直;
(2)臀部收紧,将手臂于胸部交叉,放在肩膀上,左臂在上,右臂在下;
(3)手肘抬高,一边吐气一边放松手臂;
(4)然后双臂松开,做出环抱姿势,双手手肘重叠并与肩膀同高,双手小手臂相靠;
保持这个手势,膝盖弯曲做下蹲动作。
2、苍鹭式
(1)坐着,双腿向前伸直;
(2)右膝盖弯曲,右脚向后移动,放在右侧髋关节处;
(3)右小腿内侧碰到右大腿外侧,膝盖尽量并拢
(4)呼气,弯曲左膝瑜伽盖,用双手抱住左脚,垂直向上抬起左腿;
(5)左腿完全伸展,背部挺直,试着把左腿向身体靠近,把下巴放在左膝盖上,保持这个姿势20-30秒;换边重复。
3、擎天式
(1)挺直身躯站立,两臂下垂,两脚稍微分开;
(2)两手十指交叉,翻腕向上,高举过头顶;
(3)缓缓吸气,两脚跟同时提起,用脚尖挺立,保持这个姿势几秒钟;
(4)呼气,慢慢将两脚跟着地,重复动作4到6次。
以上3个瑜伽减肥动作,可以帮助你轻松瘦全身,如果你不愿意采取太累的方式,去运动减肥,推荐你可以试试瑜伽减肥。
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