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心灵的洁净 从瑜伽洁肠法开始

发布日期:2011-08-13 00:00:00来源:中国减肥网

  瑜伽中有许多不同的功法,比如体位法(是我们在瑜伽课堂中常做的练习)、还有呼吸控制法、收束法、洁肠法等。这一系列的功法都是让我们找到身心健康的方法,不论哪种练习都能不断地提高我们的心智,达到强身健体、修身养性之目的。此次工作坊将给瑜友们介绍“瑜伽洁肠法”。

  脸脏了,可以洗把脸。那肠胃“脏”了,该怎么办?哈达瑜伽中的“瑜伽洁肠法”,能给肠胃做一次彻底清洗。瑜伽的清洁理念包涵了心灵清洁及身体的清洁。

  “瑜伽结肠法”有着重建体内循环,排除毒素清楚宿便的功效。长期毒素积压在我们的身体中,就会产生病变,轻则身体浮肿皮肤暗淡,重则我们的身体就会生病了。所以我们需要定期给自己的身体排毒。专业瑜伽教练建议我们每个月做一次“瑜伽洁肠法”,给肠胃做一次彻底排毒清洗。

  瑜伽动作一:

  摩天式

  摩天式瑜伽作用:摩天式瑜伽梵文为“Tadasana”,是印度传统瑜伽中的经典体式之一。在印度传统的哈他瑜伽体系中,摩天式,也是清洁肠道技术(洁肠术)中的重要体式之一。摩天式瑜伽可以有效的消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。能消除腰椎间盘所承受的过度的压力,缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛的,缓解坐骨神经痛。调整消化系统的功能,消除消化不良和便秘。还能减缓肩周炎,消减肩部、上臂以及腹部的多余脂肪。

  摩天式瑜伽动作:直立,双脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。

  瑜伽动作二:

  风吹树式

  风吹树式瑜伽功效:锻炼脊椎的韧性和弹性,拉伸两侧韧带达到瘦腰效果。

  风吹树式瑜伽动作:直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气收正。

  瑜伽动作三:

  腰部旋转式

  腰部旋转式瑜伽功效:

  这个练习放松脊柱和背部肌肉群,防止和矫正各种姿态、体态的不正。它还消除腰部和髋关节的僵硬强直。

  腰部旋转式瑜伽动作:直立,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。

  瑜伽动作四:

  蛇扭转式

  蛇扭转式瑜伽功效:对肠、腹部脏器官有按摩的作用。

  蛇扭转式瑜伽动作:俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟。身体柔韧度较好的人,可以试着看自己的背部。

  瑜伽动作五:

  腹部按摩功

  腹部按摩功对治疗便秘有着极佳的效果,对于患便秘和其它腹部疾患的人们来说,这是一个极佳的姿势。身体每次扭动,腹部器官都轮流获得挤压和伸展,从而按摩、伸展和清洁了肠胃并引致排泄废物。它还能使脊柱放松,使它更健康和有弹性,它还放松颈部区域的僵硬肌肉结块。

  腹部按摩功动作:蹲下,两手放在两膝上。弯曲左膝,将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后。吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。

  警告:患胃溃疡或十二指肠溃疡的人应遵医嘱。患高血压的人不能用盐水,用温水即可。有些人做这个练习后感到疲劳。虽然这不是一个严重的问题,但在决定是否要做或什么时候做这个练习,应把这个问题一并加以考虑。

 


本文标题:心灵的洁净 从瑜伽洁肠法开始 - 瑜伽减肥
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