首页:女性减肥网 > 运动减肥 > 瑜伽减肥

倒吊式减肥瑜伽 狂瘦局部

发布日期:2011-08-13 00:00:00来源:中国减肥网

  瑜伽是最受女性欢迎的瘦身运动之一,而由瑜伽衍生出来的体式也变化多端,极具创意。今天就为你推荐一套倒吊瑜伽动作,有助瘦身、塑型。

  倒转增效能

  有多年教授瑜伽经验的Dickson Yoga、中国瑜伽联盟及香港瑜伽协会主席兼总教练刘泓汛(Dickson),自创了哈努曼瑜伽及哈努曼星球瑜伽,都是利用瑜伽绳将身体倒吊进行,而哈努曼星球瑜伽更加入Fit Ball作辅助,以增强功效,可说动感十足。Dickson解释:“人体倒吊后有很多好处,例如血液可运送至头部,有助失眠人士改善精神压力,从而放松心情,容易入睡。”

  此外,练习者利用绳子做倒吊动作时,绳会勒着腹股沟淋巴,从而令淋巴位置长时间受刺激,有效减少下身水肿,从而达到收身效果。

  解救黑眼圈

  至于流行多时、于地面进行的瑜伽也有一定运动量,相对也可得到收身效果,不过就以静态为主。Dickson补充:“这两种创新瑜伽与地面瑜伽不同之处,是前者适合有骨刺、脊椎有毛病的患者参与,因为哈努曼及哈努曼星球瑜伽能将人体整条脊椎伸展,故此可矫正脊椎毛病。”

  意想不到,倒吊进行瑜伽还有一大好处,Dickson说:“倒吊时可以将大量血液输送到头部,有效冲散形成黑眼圈的瘀血,有学员进行了两、三次,眼袋已经有明显改善呢!”提提大家,两项创意瑜伽难度较高,建议在导师指导下才进行。

  倒转蝴蝶式

  Step1:

  先利用绳子爬向墙,然后将瑜伽绳置于腰部以下位置。位置正确后,将双脚盘起令脚掌紧贴,慢慢把头部向下垂。

  Step2:

  接着双手垂下,当身体稳固后,双手抓紧墙边,令手臂及腋下位置拉紧。

  作用:

  畅通腹股沟淋巴,减少下身水肿,并调节周期正常;同时双手握住墙边可加强拉力,伸展整个脊椎。

  前七后一式

  继续以倒吊方式进行,把身子左边转向墙,左脚伸直,右脚继续保持与蝴蝶式相同的位置类似阿拉伯数字7,维持动作并进行深呼吸约5至10秒,转另一边再做。

  作用:

  可将整条脊椎完全放松并伸展,而成7字的一只脚有助改善肋骨神经痛,同时收紧臀部;至于成1字的脚则有效伸展大腿四头肌。

  倒转星球腹贴背

  将背部紧贴星球,尽量将身体向后拗,维持动作约5至10秒。

  作用:

  帮助身体排出废物,按摩肠脏,令肚皮得以伸展,对改善下身水肿有帮助,并有效收腰及收腹。

  星球完全弓式

  身体置于星球上并向后拗,双手先捉紧右脚,右手手指捉紧右脚脚尖,维持动作约5至10秒,转另一边重复。

  作用:

  减少肚皮脂肪、下身僵硬之余,更可改善膊头后三角肌僵硬,畅通腋下淋巴,改善肩周炎及网球手等问题,同时亦可减少面部水肿。

  砖上鱼式

  身体躺下,于上背位置用瑜伽砖垫底。双手往头部方向用力伸直,臀部要贴着地面,维持动作约5至10秒。

  作用:

  改善寒背及扩胸,畅通腋下淋巴,可收紧手臂。

 


本文标题:倒吊式减肥瑜伽 狂瘦局部 - 瑜伽减肥
本文地址:www.asknx.com/yundongjianfei/jianfei/11843.html

相关文章

  • 夏天吃什么水果减肥最快

    2022-06-17

    水果是减肥食谱的不二之选。现在正值夏日,果香四溢,当然少不了吃水果啦。夏天水果这么丰富,到底吃哪些水果减肥最快最有效?小编推荐下面几种水果。...[详情]

  • 燕麦片怎么吃才减肥 了解这些让你吃出好身材

    2022-06-16

    燕麦片怎么吃才减肥?不要以为随便吃吃就可以有很好的减肥效果,燕麦片怎么吃还是有一些门道的。[详情]

  • 节食减肥后怎么复食不反弹

    2022-06-16

    节食过后,只要不吃减肥餐很多人就会出现体重反弹的现象。那么,节食减肥之后,怎么恢复饮食才能保证体重不反弹呢?...[详情]

  • 焦耳和卡路里换算是怎么样的 如何燃烧卡路里呢

    2022-06-16

    现实生活中每个人都希望自己苗条匀称,但是很多时候生活总是事与愿违,尤其是在长胖这个问题上更是半点不由人,很多人都开始因为这样那样的原因开始长胖发福...[详情]

  • 夏季减肥食谱一周瘦10斤

    2022-06-16

    夏季流汗比较严重,这时候身体就会消耗很多能量,如果在流汗之后多吃点蔬菜,就能使身体中的能量得到补充,而且蔬菜中含有大量水分和蔬菜纤维,可以促进身体的新...[详情]

  • 水煮香蕉减肥法怎样的呢?

    2022-06-16

    几乎所有想减肥的朋友都想要通过捷径来减肥塑形,但这些方法当中,有些是切实效果的,但有些则可能是无稽之谈。近几年,流传一种水煮香蕉减肥法,深受胖友们的推...[详情]

  • 新女生标准胸下夹笔走红 平胸妹子都丰胸去了

    2022-06-16

    最近朋友圈被新的女生标准刷频。按照其标准,胸下能夹住笔的胸部就是足够丰满的。但试验后,很多妹子纷纷表示不达标。其实关于女生身材标准,除了胸下夹笔外...[详情]

  • 经期怎样减肥最健康?

    2022-06-16

    经期是女性甩脂肪的好时机,但是经期女性身体比较脆弱,那么,经期怎样减肥最健康?合理地安排运动和饮食,才是经期减肥的健康之道。...[详情]

  • 如何营养搭配减肥餐

    2022-06-16

    减肥要自己学会如何营养搭配减肥餐,这样才能在保证营养均衡的基础上又多花样,不会吃得厌烦。下面编辑教大家营养搭配减肥餐的原则,赶紧学起来吧。...[详情]

  • 白醋怎么喝减肥

    2022-06-16

    白醋有减肥的效果,很多人都知道,那么具体如何用白醋进行减肥呢?[详情]