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瑜珈美人 踢光赘肉12法

发布日期:2011-08-13 00:00:00来源:中国减肥网

  每个人的身上都会有容易发胖的部位。做完全身性的运动以后,再针对性地弥补自身的弱点将会有更加满意的效果。

  减掉腹部的赘肉

  原地扭身功?

  左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。

  1、 两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。

  2、 吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

  3、 再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

  减去腰部和腿部的赘肉

  直立向前俯身功

  1、 两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外,还与反向倒立功有着相同的效果。

  2、 先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝。

  3、 尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。

  减去腰部和腿部的赘肉

  直立向前俯身功

  1、 两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外,还与反向倒立功有着相同的效果。

  2、 先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝。

  3、 尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。

  减掉小腿和腰部的赘肉

  弯腰功

  促进气血循环,从而使体内循环畅通,同时肠道也会收缩。腿和腰将会变细。此外,仰卧抬腿也有塑造完美的腰部线条和腿部线条的功效。

  收腹

  仰卧手抱腿功

  小腹突出的原因之一就是因为肠道充满浊气的缘故。这一姿势可以增强脾脏功能,从而调节体重,增强肠道机能,帮助排出肠道内的浊气。

  1、 仰卧。呼气再吸气,同时将右腿弯曲,并用双臂抱住,然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨 ( 肩膀后部的骨头 ) 部位为止即可。

  2、在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气,然后屏住呼吸的同时将上身抬起。

  3、 尽可能地屏住呼吸,然后呼气,并同时尽量地蜷缩全身。

  4、 另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。

  向瑜珈美人学习,防患于未然,努力致力于对抗“赘肉”的行列中!

 


本文标题:瑜珈美人 踢光赘肉12法 - 瑜伽减肥
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