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step1 莲花坐姿，右脚置于左侧臀部外侧，左脚置于右侧臀部外侧，双脚尽量向外靠，伸直背部，双臂伸直，双手稳住脚趾处，打开肩膀，挺起胸部。
step2 身体向下弯曲，放低肩膀，并将头部扭转至左侧，尽量大幅度的扭转身体。
step3 抬起身体，保持背部伸直，回到step1姿势。
step4 身体向下弯曲，并扭转至右侧，眼睛看向右后方，保持左臂伸直。
step5 回到step1姿势，并举起双臂，右小臂从肩膀上方绕到背部后方，左小臂从肩膀下方绕到背部后方，双手手指互勾。
step6 弯曲身体向下，直至下巴触到左腿膝盖。
step7 抬起身体，保持背部伸直，肩膀打开，挺起胸部，放低双臂，并换到另一边，即左小臂从肩膀上方绕到背部后方，右小臂从下方绕到背部后方，双手手指互勾。并将左腿置于右腿下方。
step8 身体向下弯曲，直至下巴触到右腿膝盖。
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