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局部纤体瑜伽 轻松瘦身

发布日期:2011-08-13 00:00:00来源:中国减肥网

  总是感叹为什么自己就是梨形身材呢?虽然曾经一度的往健身房跑,可也没见瘦下去,那就不要这样折腾自己了,在家做做瑜伽吧!小编今天推荐的这套瑜伽动作,专门瘦腰瘦腿,帮MM打败梨形身材,重塑自信身材。

  1、儿童式

  ①跪姿,双脚并拢,身体向下弯曲,头顶置于地板上,肩膀向上提起,双臂置于身体两旁,手背着地。

  ②慢慢放低臀部,并置于脚跟上,收回头部,腹部与大腿面紧贴,下巴置于膝盖上方。

  2、伸展四肢

  ①仰卧,背部着地,左腿伸直置于地板上,右腿伸直抬离地板,脚掌朝向天花板,双臂伸直指向身体两侧,并平放在地板上。

  ②放低右腿,并置于左腿左侧,指向左侧,左手置于右脚脚踝处。

  ③收回右腿,双腿伸直,同时抬离地板,直至与地板垂直,双臂置于身体两侧,手掌着地。

  ④慢慢抬起双臂,并指向天花板,同时为了保持身体平衡,可分开双脚。

  3、仰卧抬腿

  ①仰卧,背部着地,双脚并拢,脚尖靠在一起,双手置于头部后方,撑住头部,伸直身体。

  ②慢慢抬起双脚离地,同时保持脚尖靠在一起。

  4、坐姿前屈

  ①坐姿,双腿弯曲,脚掌靠近在一起,双手稳住双脚,伸直背部,可微微放低肩膀。

  ②慢慢弯曲上身,尽量使面部靠近地板,臀部微微抬离地板。

  ③松开双手,双臂伸直与肩同宽,并置于身体前方的地板上,额头置于地板上。

  ④抬起头部离地,双手撑住下巴,手肘着地,眼睛看向前方。

 


本文标题:局部纤体瑜伽 轻松瘦身 - 瑜伽减肥
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