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瑜伽辅助 7日定制修长美腿

发布日期:2011-08-13 00:00:00来源:中国减肥网

  DIY7日美腿日志

  第1日纠正不良的走路姿势

  我们的双腿每天最多的工作就是走路,如果走坏了姿势,不但容易使双腿变胖,更有可能引起其他的问题呢。

  ●内八字走法:

  就是走路时脚尖内向,这种走法多数是从小养成习惯,如果不及时改正会造成o型腿。

  ●外八字走法:

  这种走法不但影响腿型发展,看起来十分粗鲁,十分没气质,女生绝对禁止!长期维持这样的步伐,会使膝盖外向,腿型也会渐渐便X型腿。

  ●踢着脚走:

  就像走小碎步一样,走路时只有脚尖踢到地面,身体会向前倾,腰部很少出力,这样走路容易让整条腿都变胖。

  ●脚尖走:

  就像跳芭蕾舞那样,由于在脚尖上过于用力,使腿肚太用力,因而导致小腿肌肉过于发达。

  ●压着脚走:

  这种走法是走路时手脚着地的时间较长,走时会使身体的重量整个压在脚尖上,长久下去腿的肌肉变化越来越发达,大腿也会变粗。

  ★正确的走路姿势:

  抬头挺胸,手脚平均支撑身体重量,分散背部压力,将重心集中在某一只脚上。

  这是个最简单方便的美腿方法,不必浪费时间,又不需要很大的活动量,随时随地都可以做。最好能培养成为一种生活习惯,特别适合懒惰又爱美的女生!

  第2日站立收臀消除腿脂肪

  方法:

  站立时,收紧臀部和大腿肌肉,几秒钟后放松一下,然后再不断反复进行。平时可以在等车、排队时做,别人也不会察觉,这样变可在不知不觉中,减掉大腿内侧和臀部的脂肪。

  第3日每日3分钟美腿运动

  每日3分钟简单的普拉提运动,但效果却非常好!

  part1 训练臀部附近及腿部后侧的肌肉

  step1平趴在地板上,将双腿稍微张开,深深地吸一口气。

  step2边吐气边将腿抬高,膝盖伸直,维持2-5秒将气吐完,再将腿放下。

  tips:肚子收紧不可贴在地板上,而上半身放松。

  part2 训练整个腿部肌肉

  step1身体侧躺在地上,用一只手呈在地板上。

  step2边吸气边把腿抬高,这时膝盖是面向前方的。

  step3边吐气边用脚画圈,画圈不要画太大,画了十圈之后,换个方向再画十圈。

  step4每画一圈吐一口气,画圈的时候身体不要晃,吐完气再将腿放下。

  第4日用保鲜膜包腿减肥

  在双腿上涂上减肥按摩膏,一般而言成效并不明显,要多花一点心机,涂完按摩膏后包上保鲜纸,可以增加皮肤温度,加快血液循环及加速脂肪分解。

  步骤:

  1、在双腿上涂上减肥膏,并进行按摩。

  2、用保鲜纸将双腿全部紧紧地裹住。

  3、待出过汗后,出去保鲜纸,以毛巾轻轻抹双腿,这样可使腿部肌肤更光滑而且富有弹性。

  4、最后做一个压腿动作结束:把腿张开,比肩稍宽,用手去握脚后跟,然后把腰压低,与腿和臀部呈直角。

  第5日瑜伽轻松修腿

  利用晚上看电视的时间,改以瑜伽式的坐姿,有助改善不正的腿型。

  step1双手放在身后支撑身体,一侧腿的膝盖弯曲约90度,另一腿则放在弯曲的膝盖上,不要提起臀部,坚持8秒,左右腿交替做10次。

  step2盘膝而坐,脚踝交替压8秒钟左右,每边脚各做3次。

  第6日美腿SPA柔滑肌肤

  有时间的话,一星期做1-2次美腿SPA,浸脚、脱毛加按摩,双腿肌肤会变得柔润、充满光泽。

  步骤:

  1、先让双脚在38-46度的热水中浸泡5-10分钟,身体会渐渐出汗。

  2、然后在冷水中浸泡3-12分钟,使表皮温度下降8-16度。

  3、休息15分钟,体温恢复正常后重复2-3次。

  4、泡脚后,便可进行除毛,可以用剃刀或脱毛膏来清除。

  5、脱毛后,以温和的润肤霜按摩一下双脚。

  第7日智选高跟鞋,塑造纤细长腿

  众多鞋款中,唯有高跟鞋才能让双脚看起来更修长,对一些外八字脚或内八字脚也有帮助,但不建议长期穿高跟鞋。

  选鞋需要注意以下几点:

  1、鞋跟高于2.5cm以上的话,则鞋跟宽度以2-2.5cm左右最能令脚踝看起来较纤细,鞋跟太高或太矮的效果都不太好。

  2、想让小腿看起来更修长,露出脚跟的款式效果最佳。

  3、鞋跟造型越直越好,厚底鞋穿起来虽然舒坦,却会另下半身看起来笨重。

  4、如穿粗跟鞋,最好选择凉鞋款式,能另腿部看起来更修长。

 


本文标题:瑜伽辅助 7日定制修长美腿 - 瑜伽减肥
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