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减肥达人分享 快速瘦腰小秘籍

发布日期:2014-07-03 00:00:00来源:中国减肥网

  女人无时无刻都在关注自己的腰身,水桶一样的腰围,夏天穿衣惨不忍睹,想要健康的快速瘦腰吗?今天减肥达人献上瘦腰秘籍,怒减肥肉瘦出迷人水蛇腰。

  一、挺直腰身收腹无时无刻坚持

  看看你现在的姿势,是否斜靠在办公椅子上,或行走坐卧之间虎背熊腰的,这样的姿势虽然能够舒服,但是对于腰围,这是让其越来越粗的迹象。长期低头伏案工作的人,工作半小时一定要起身走走,走路的时候要抬头挺胸,双眼平视,脚尖向正前方,自然迈步,步伐一定要轻快,下巴一定要往回缩,腹部微微收紧,重心向前,身材一定能保持很好。
  二、多做有氧运动
  运动分为两种,一种是有氧运动,另一种是无氧运动,后者能够增强人的爆发力,但是仅限于锻炼肌肉和塑造身材,总体比不上有氧运动,所以想要瘦腰的朋友最好选择有氧运动。常见的有氧运动有:田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。
  三、餐餐饮食一荤一素一菌
  合理的膳食是最能控制腰围的,每餐一荤一素一菌(食用菌)。
  早餐:吃“四色营养粥”1两,煮鸡蛋1个(蛋黄去半),牛奶250毫升。
  午餐:米饭1两,清蒸鱼2两,拌黄瓜、黑木耳5两,生西红柿5两。
  晚餐:吃扒鸡3两,熬白菜(蘑菇,虾皮少许)5两,米饭1两,绿豆麦片粥1两。全天油15克,盐3克。如此每餐七分饱,超重、肥胖,或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减体重约1公斤。
本文标题:减肥达人分享 快速瘦腰小秘籍 - 瘦腰
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