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腹部减肥方法有哪些? 8招击退胖肚子

发布日期:2014-04-29 00:00:00来源:中国减肥网

    小腹凸出的问题困扰了许多人,尤其是久坐不运动的办公室女性,腹部囤积大量的脂肪让原本的好身材荡然无存,到底肚子上的赘肉怎么减才好呢?不用伤脑筋了,下面将教大家8个腹部减肥方法,还你平坦、性感的美腹。

  腹部减肥有哪些方法?

  一、腹式呼吸瘦腹法

  许多OL体重正常,但是腹部却能摸得着大把的赘肉,这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说,最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸气时肚皮鼓胀,呼气时,肚皮紧缩。

  别小看了这个呼吸方法,它能有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸,只要几个星期,不但小腹会趋于平坦,就连走路的姿势也会变得迷人起来。

  二、足尖沾地

  A、平躺

  大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。

  B、吸气

  分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每条腿做12次。

  三、仰卧交替法

  主要锻炼部位:侧腹肌

  双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共3组。

  露脐装、吊带装等大肆流行,如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束,实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院,就来看看下面这些快乐的、“环保”的、简单的收腹妙法吧。
本文标题:腹部减肥方法有哪些? 8招击退胖肚子 - 瘦腰
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