TIPS:双臂一定要上举,这样既可以练腰也能拉伸背部,同时能保证自己利用腰部力量左右运动。
2.上身水平移动。这是健美操中练腰肌的动作。直立,双脚分开比肩宽,调整至你觉得舒服的姿势。双手成掌状置于髋部,即下腹的两侧凸起的骨头处。利用腰腹力量将上身水平左右移动,肩部放松下沉挺胸抬头,腿部和胯部都固定,单独腰部带动上身平移。20个一组,三组为一次练习。
TIPS:腹部一定要用力收紧,用腰部力量带动上身运动,而不是摆动臀部。
3.左右摆臀。上一个动作不运动臀部,这一步就让你的pp活动起来。直立,双腿分开两肩宽,双膝自然弯曲,上身放松,保持腹部紧张度,左右用力摆动臀部至最大限度。时间长短自己决定,听几首快节奏的歌这样运动,心情都会high起来。
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