附:腰腹肌力检查
Step 1
在腰腹放松的状态下,用拉尺量度腰围,然后使劲收紧腹部后再一次量度腰围。弱前后两次腰围相差0-3cm,即腰腹的肌力比较低下;4-6cm的代表肌力有轻微下降的 趋势 ;而差值为7cm或以上,则代表你的腰腹肌力比较强哦
Step 2
站在镜子前,双肩放下,挺直上身,然后双肩向上耸起,拉动腰腹收紧,然后保持腰腹的状态下,让双肩放下。在整个过程中,即使双肩向上提拉后,肚脐的位置也是没有改变,则腰腹肌力低下;与最初的姿势相比,双肩耸起,肚脐上移,放下双肩后肚脐随之下移,则腰腹肌力有轻微的下降趋势;双肩放下,肚脐的位置能保持肩部提高时的高度并且不下移,代表你的腰腹肌力不错。
Step 3
上身挺直,双臂向后伸直,手指交叉握紧。然后双掌张开合十,并慢慢向外侧拉开 手臂 。保持手臂的伸展状态,双掌分开后相距10cm以内,表示背部肌力较强;手肘伸直,双掌相距10-20cm的,背部肌力稍弱;双掌分开后,手臂不自觉地弯曲分开,幅度并大于肩宽,手掌相距20cm以上,则背部肌力很弱。
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