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睡前简单瘦腹小动作 一周抚平小肚子

发布日期:2013-05-29 00:00:00来源:中国减肥网

  长期被便秘影响,脸部灰暗小肚子日益隆起,如何才能早日抚平小肚子,取缔“腹婆”的外号。小编教你如何调节自己的瘦腹习惯,睡前学着做,一周抚平小肚子。

  几种简单易行的,不需要特殊设施,且随时都可以进行的锻炼方法:

  一、揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

  二、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

  三、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

  “大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌,也带来行动上的不便,而且也会影响到内脏器官的正常功能,所以长期坚持以上锻炼,对个人健康益处多多。 
  如何调节瘦小腹 
  1、调节消化通道
  如果消化系统有问题,就很难拥有一个迷人的身材。但在现实生活中,每三个女人中就有一个人遭遇这方面的问题。
  解决的方法有两个:水和纤维。所有的纤维都是植物的,不能或很少受消化酶影响。它们存在于植物中可以溶解,或不能溶解。不能溶的存在于蔬菜与水果中,集中于植物的表层(如小麦糠)。纤维的优点之一在于由于水的作用便于消化。因此最好经常吃粗粮,水果和蔬菜。但是不要只吃面包、饼干或全麦面包干,因为这样会给肠造成负担。明智之举是逐步地将这些食物记上您的日常饮食单。
  2、每天3杯牛奶
  每天早上起床后喝一杯牛奶,然后午餐后又喝一杯酸牛奶,晚上入睡前再来一杯牛奶,这样就能帮助你有效减掉肚子上的赘肉哦!牛奶能够提供美白与嫩肤的美容因子,并起到静心和安神的作用;而中午饮用酸牛奶,则可以借助其含有的乳酸、醋酸等有机酸,刺激胃分泌,促进肠道蠕动,清理肠道,抑制有害菌生长,避免体内毒素堆积,平坦的小腹就随之而来了。
  3、尝试进行独木舟运动
  独木舟姿势,即类似于自己在划船的样子。具体方式:直立,双脚分开。手指交叉,有力的握紧双手。均匀的呼气,吸气。然后将你握紧的双手带动你的胳膊和肩膀,在身体的两侧进行摆动,模仿划独木舟的姿势。两侧每次往复运动20次为一组。 

 


本文标题:睡前简单瘦腹小动作 一周抚平小肚子 - 瘦腰
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