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改良版仰卧起坐 让瘦腰更加有效

发布日期:2012-10-15 00:00:00来源:中国减肥网

  肚子上有赘肉要减掉是没有商量的哦。下面中国减肥网小编教你做一套仰卧起坐改良的瘦腹减肥动作,慢慢习惯,坚持练习,一步一步瘦出平坦小腹。

  瘦腹减肥动作一、抬腿紧缩腹部

  难度:★

  次数:初次接触可以以10个仰卧起坐为1套,每次做3套的频率来完成。当慢慢熟悉掌握动作,也打下一定的运动基础后,则可以增加至20个仰卧起坐为1套,重复3套动作哦!

  1.躺卧在地上,双手抱头,手肘弯曲并往上抬起,左右手臂尽量互相平行,注意不要大幅度地打开,也不要相靠。

  双腿屈膝并拢,往上抬起,令大腿与上身、大腿与小腿各自成90度,但脚掌不要绷直,保持自然的姿势即可,调整呼吸。

  2.一边呼气,一边往上仰起上身,注意并不是利用上身施力,而是着重意识腹部紧缩,随即带动上身往上仰起,令头部进一步往膝盖靠拢,并保持这个姿势5秒。然后一边吸气,一边慢慢地躺下上身,恢复最初的姿势。

  Point

  如果一开始觉得做仰卧起坐比较困难,可以在跟前放一张椅子,或者用书本、矮柜等东西垫高双腿,令膝盖保持90度的弯曲来辅助完成也OK哦!

  整个动作,注意是利用腹部紧缩来完成,上身、手臂、肩部、头部都尽量不要施力哦!
本文标题:改良版仰卧起坐 让瘦腰更加有效 - 瘦腰
本文地址:www.asknx.com/jubujianfei/shouyao/5508.html

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