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完美腰身三部曲 教你击退腰部脂肪

发布日期:2012-08-24 00:00:00来源:中国减肥网
腰部的曲线对于很多女性来说是最痛苦的一个心病,其实腰部的锻炼很简单,运动是最好的瘦腰方法,下面小编就要跟大家分享一个一日三次的瘦腰操,帮助大家紧实腰部肌肉,击退腰部脂肪。

  一:清晨收腰

  有益腰腹消脂的抻拉动作

  坐在椅子上,抬高双腿向一侧弯屈,感觉腰部被牵拉。重复5次。换另一侧同样动作。

  上肚子消脂

  双手和膝盖支撑在地面上,头部、肩部、膝盖等三点成一条直线,手指微微向内侧扣;双臂弯屈使胸部尽量接近地面,身体保持平直;双臂向上撑至最初的动作。

  去掉腹两侧的肥肉

  平躺在垫子上,双脚并拢向上抬起,距离地面45度为宜。此时,如果你感到腰部有点酸痛,那样的话说明你的腰部没有贴紧地面,要及时改善;双膝向胸前靠拢,臀部不能贴在地上,要离开地面;还原平躺的动作。此动作重复10组。

  如果想让肚子尽快凹下去的话,每次要尽可能地多做几组此动作。体力不好的人可以在床上做,但要关注身体始终保持一条直线。
本文标题:完美腰身三部曲 教你击退腰部脂肪 - 瘦腰
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