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10大饮食计划 打造你的纤纤细腰

发布日期:2012-05-08 00:00:00来源:中国减肥网

        初夏到来,想要在最短的时间内赶走恼人的腰上赘肉,你需要做的就是立马行动起来,最有效、最快速地练出纤细小蛮腰吧!重新审视你的饮食状况,就可以让你的腰围永久性缩水!

  1. 学会控制你的食欲

  很多会建议你:如果你忍不住要吃,那么就少食多餐吧!其实这并非对所有人都有效果,你只要按照自己的方式来就能吃的最减肥。如果你已经习惯了每天只吃两顿,保持这样就好。

  每天吃多少顿饭并不是瘦身的关键,每顿吃多少才更为重要。有研究指出,人们现在的暴食习惯主要还是因为太爱吃零食而养成的,很多人正餐之后还要将薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃个不停,而这些零食的热量可是高的惊人。如果一天没事吃两次,平白无故就要多摄入600大卡左右的热量。

  无论你吃的零食有多减肥,这些计划外的热量正是你身体多余脂肪的来源。如果你非吃不可,那么切记一定要给零食摄入限定一个标准。

  2. 这些脂肪你可以吃

  脂肪总是让人唯恐避之不及,但科学证实:摄入脂肪可以让你变得苗条。营养专家建议,每天摄入的脂肪可以占到总热量的20%~35%。当然,我们不鼓励你去大鱼大肉的吃,而是要你必须学会分辨好脂肪和坏脂肪。好脂肪,也就是单一不饱和脂肪,例如坚果、牛油果和减肥植物油,加工食品中的饱和脂肪则属于不减肥脂肪,比如油炸食品。研究发现,在不改变总热量的前提下,摄入单一不饱和脂肪有助于减重。所以,适量摄取好脂肪,对你减肥大有益处!
本文标题:10大饮食计划 打造你的纤纤细腰 - 瘦腰
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