瘦腰运动包括哪些 三种运动瘦腰效果好

小蛮腰是女生好身材的一大标志，但是现实往往事与愿违，不是所有人都有细腰翘臀，腰间的赘肉让人非常头疼，怎么瘦腰最有效？瘦腰的运动包括哪些呢？下面的三种运动推荐给你，瘦腰效果非常好哦！

一、瘦腰运动包括哪些

1、仰卧抬臀

首先仰卧在床上，弯曲双腿，两只手自然放在身体的两侧；然后用脚跟发力，慢慢把臀部抬起来；抬起臀部之后，再缓缓放下至起始位置。抬起放下为一组，重复五组为宜。你还可以根据自己的承受能力，增加抬起来的高度，或者单脚跟支撑发力。这个动作不仅可以瘦腰，还能帮助紧致臀部哦！

2、侧卧抬腿

首先仰卧在床上，然后将身体侧卧，用左右撑住头部；右手放在身前撑住身体，再把右腿抬起来，做侧抬腿运动，左腿蜷起。做这个动作的时候，身体要保持挺直，不要弯曲，动作尽量放慢。每条腿重复动作20次。

3、俯卧抬肩

首先俯卧在床上，两只手臂向前伸直；然后慢慢地把上半身抬起来，抬至最高点（注意头部也需要微微抬起）；慢慢把身体放下，回归原位。注意做这个动作的时候，要保持腹部及以下紧贴于垫上，不要里面垫子，也不要用力过猛。重复前面动作10次。

二、瘦腰食物有哪些

1、葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，促进消化功能，而且它含有丰富的维他命C，不仅可以消除疲劳，还可以美容。

2、菠萝：菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦。因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

3、奇异果：奇异果的维他命C超多的，含有食物纤维和丰富的钾，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而且奇异果一年四季都有哦。

瘦腰运动包括哪些？以上三种运动对于瘦腰都有效果，如果你也有腰间赘肉多的烦恼，不妨在家多练习，然后多吃瘦腰食物，就可以轻松瘦腰。