最受欢迎的瘦臀动作 夏季塑极致翘臀

如何瘦臀呢？瘦臀的方法有哪些呢？怎么样瘦臀才最有效呢？下面就来了解一下快速瘦臀的方法，让你夏季展现好身材！
　　悬空
　　弯曲两肘趴在地上，双手互相握住，让身体支在前臂和脚趾的内侧，下巴贴近前胸。腹部收紧，保持脊背挺直，同时缓慢地深呼吸。
　　注意：腰部千万不能泄气松弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身体平直。
　　训练次数：保持这个姿势，从1慢慢数到10，然后反复做1到3次。
　　侧搭桥
　　身体向右侧躺，双腿伸直，一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上体和髋部抬起离地。在动作最高点的地方保持姿势；另一侧方法相同。
　　注意：身体需呈直线。训练次数：从1慢慢数到5，反复做1到3次。
　　抬腿仰卧起坐
　　平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方，双脚的脚踝相互交叉，双手抱头，肘部向外弯曲，然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面，紧紧的收腹，并且呼气，同时把髋部和臀部提起，离开地面，然后再慢慢回到起始的姿势。
　　注意：提臀的时候，腿和髋部不要朝脸的方向弯曲，上体要保持不动。
本文标题：最受欢迎的瘦臀动作 夏季塑极致翘臀 - 瘦臀
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