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2式瘦腿运动 快速展现傲人美腿

发布日期:2011-11-28 00:00:00来源:中国减肥网

导语: 怎样瘦腿最快最有效?简单轻松的瘦腿操帮你克服粗腿难题,赶紧跟着做小编为你介绍的瘦腿运动吧,只要2周时间就能让你快速瘦腿,自信展现傲人美腿!另外还教你从坐姿和站姿改善歪斜,增加美腿度!


  【直升机操】:

  好处:除去下臀部脂肪,凸显大腿与臀部的区隔线

  说明:臀部之所以会下垂,是因为下臀部的脂肪。只要臀部紧实往上翘,腿看起来就会长一点。以下我们将以“翘臀”为目标,好好锻炼连结大腿的下臀部肌肉,创造出明显区隔臀部与大腿的线条吧!

  分解动作:
  step1:以椅子支撑重心的基本姿势

  站立时挺胸并伸展背肌,右手轻放在椅背上。椅子跟自己保持在中间可以再站一个人左右的距离。下腹用力,慢慢呼吸。
  step2:将左膝提到腰的高度

  数到五,同时将膝盖提到腰的高度。让大腿跟小腿成90度角,牢记抬高的膝盖高度。
  step3:大大向外侧旋转

  记得保持步骤2的膝盖高度,直接将膝盖向内弯,并使用大腿的力量向外侧旋转。
  慢慢数到五,转到旁边,再数到五把腿往后拉。
  step4:在正后方停止,并拉到最高点

  保持在这个动作静止5秒。右脚也是一样。这组动作重复作三次。
本文标题:2式瘦腿运动 快速展现傲人美腿 - 瘦腿
本文地址:www.asknx.com/jubujianfei/shoutui/8376.html

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