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怎样才能减掉小肚子 4组动作强化腹部肌肉

发布日期:2018-02-08 00:00:00来源:中国减肥网

  怎么样才能减掉肚子?减肚子是比不可少的,有什么方法可以迅速减肥呢?

  怎样才能减掉小肚子

怎样才能减掉小肚子 4组动作强化腹部肌肉

  一、按摩

  按摩腹部,对减肚子上的赘肉有非常好的效果,特别是配合摩素的效果会非常明显。先将摩素均匀地涂抹在小肚子上,手掌紧贴腹部赘肉的地方,用力按压揉捏,并以顺时针方向,由下往上推按,直到摩素完全吸收。

  二、规律作息

  规律作息也是非常重要的肚子减肥最有效方法。人在睡觉时,身体得到了休息与调整。

  及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢,也有助于形成修补人体机能的物质。所以为了拥有完美的小蛮腰,日常生活中要规律作息,养成早睡早起的生活习惯。小编建议大家,晚上11点半之前一定要入睡,而且要保证每天睡够8小时。

怎样才能减掉小肚子 健康饮食

  三、保证饮食健康

  怎样的饮食才能让你拥有平坦的小腹,其实没有什么秘密可言。你只需要多吃健康的食品,比如水果、蔬菜和粗粮,尽量不吃那些垃圾食品,像糖果、薯条、快餐等。

  只需要做这样的转变,不久你就会发现你的小肚子有不同的改变。但是,并不是说要你一下子改变所有的习惯,慢慢来,逐渐让健康的食品替代掉垃圾食品即可。

  四、仰卧起坐

  如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。

  最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。


本文标题:怎样才能减掉小肚子 4组动作强化腹部肌肉 - 瘦腹
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