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7个简单小动作 塑性感美背

发布日期:2015-07-08 00:00:00来源:中国减肥网
后背线条可是检验好身材的重要标准之一,线条紧实的后背让露背装锦上添花。以下6个动作每个做3组,每周做3次。坚持两周,你就能看到后背线条的明显变化,赶紧来瞧瞧吧!   动作一:双拉臂
  双脚与髋同宽分开站立,双手各拿一个哑铃
  注意膝盖弯曲,保证背部平直,双臂放在腿侧
  站立,双臂适当弯曲然后上抬(如图),双手放下回到起始位置,做15次。   动作二:超人
  这个动作会锻炼到背阔肌,竖脊肌,臀肌
  面朝下躺下,双腿伸展,双手各拿一个哑铃,双臂向前伸展
  提高双腿尽可能离开地面,双臂离地30厘米(如图)
  保持住5秒,回到起始位,做12次   动作三:飞鸟运动
  这个动作会锻炼到竖脊肌,臀部,腿筋。
  左脚着地,右腿向后伸直,背部平行地面,双手各拿一个哑铃,两臂垂直地面
  肘部微微弯曲,胳膊向两侧往上抬(如图),然后放下回到起始位置,重复做15次
  然后换腿继续   动作四:躺身推举
  这个动作会锻炼到背阔肌、腹肌。
  面朝上躺在垫子上,双手各握住一个哑铃在胸前
  双手向上推举哑铃,双腿抬高,同时卷腹向上,让四肢往天花板的方向延伸
  慢慢放下腿,双臂放在脑后,直到四肢着地,回到起始位置。重复做12次   动物五:弓步拧转
  这个动作会锻炼到三角肌,斜方肌,菱形肌,背阔肌。
  左腿向前弓步,右腿保持伸直,左手放在左大腿上,右手拿着哑铃放在体侧
  身体向右转,把哑铃拉向肋骨部位,如图所示
  再回到起始位置,做15次
  换边,继续做15次   动作六:挺身侧平板支撑
  这个动作会锻炼到三角肌,菱形肌,背阔肌,竖脊肌,腹肌。
  先从左侧的平板支撑开始,左握住哑铃撑在地面,右手握住哑铃放在身体一侧
  右手沿着身体一侧往上拉动,手肘向后,直至哑铃到肋骨位置停止
  回到起始姿势,做15次。换一侧继续。   动作七:横向拉伸
  这个动作会锻炼到斜方肌,三角肌,菱形肌。
  双脚并拢站立,身体前倾45度,左手拿哑铃,自然下垂
  左肘向上抬至肩膀高度,然后放下
  做15次,换边继续。
本文标题:7个简单小动作 塑性感美背 - 背部减肥
本文地址:www.asknx.com/jubujianfei/beibujianfei/6724.html

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