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瘦背运动四部曲 打造性感背部线条

发布日期:2015-06-04 00:00:00来源:中国减肥网
性感的背部线条对于女人的体形塑造有着很大帮助,但平时我们的运动中对于背部的联系就很少,所以想要让背部备受瞩目,还得来点实际的运动效果才会好。什么运动可以瘦背呢?下面小编为你推荐4式瘦背瑜伽,打通背部经络,促进背部血液循环,拉伸背部肌肉。   海豚平板式
  俯卧,双手屈肘打开,放在身体两侧,双腿伸直,脚尖踮地,保持和身体和臂部成直线,收紧腰部和腹部,不要塌腰,稍微弯曲腰部,保持这个姿势5个呼吸。
  效果:拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。
  勇士三式
  双脚并拢站立,身体重心移动到左腿上,慢慢将右腿向后抬起,身体同时向前倾,直到和地面平行,双臂随着身体倾向也向前伸直。收紧小腹,保持平衡,坚持3-5个缓慢的呼吸。
  效果:加强肩膀和背部肌肉。
  半月式
  双脚打开,约为两个肩宽。双手支撑地面,形成俯下的姿势。将身体的重心放在左脚上,右脚向上抬起,同时右手向上翻转抬起,身体和右腿成一条直线,左手和左脚支撑地面,右手向上伸直。保持这个动作3-4个呼吸。
  效果:强化背部和身体两侧的线条。
本文标题:瘦背运动四部曲 打造性感背部线条 - 背部减肥
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