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4动作瘦美背 瘦出性感蝴蝶背

发布日期:2015-05-07 00:00:00来源:中国减肥网
露背装像是为蝴蝶背而生,拥有蝴蝶背的女人穿上恰到好处的露背装,仅凭一个背影便能迷倒一片人。小编下面推荐5招瘦背瑜伽,让你尽拥蝴蝶背。   动作一:英雄式
  1. 自膝盖处弯曲一条腿,将脚跟移至臀部后侧,脚趾贴地,脚跟朝上,触及臀部。身体的重量应该支撑在地面上,而不是由弯曲的腿承受。
  2. 将另一条腿自膝盖处弯曲,把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部,膝盖触地。
  3. 双手在两侧伸直,然后把手腕放在头上,双手合十,十指并拢,手腕须至于头顶,手指向上伸直。尽力将臂肘向两侧伸展,但要感到舒适为主。
  4. 脊椎、颈部、头部伸直,目视前方。手掌和手指并在一起,臂肘仍然要保持绷紧伸直。正常呼吸。此为英雄式。保持这个姿势10 秒钟。
  动作二:下犬式
  1.双膝弯曲,跪于垫子上,双手放在地上,抬高臀部。
  2.吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂。
  3.吐气,脚跟和肩膀下压,保持深呼吸8次。
  动作三:眼镜蛇式
  1.俯卧在瑜伽垫上,双腿并拢,脚背绷直放在地面上,双手自然放于身体两侧。
  2.将双手收回,置于胸部两侧,两手掌心向下,手掌张开压向地面,下颌置于垫上。
本文标题:4动作瘦美背 瘦出性感蝴蝶背 - 背部减肥
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