常练背部瑜伽 塑背部优美线条

　　五：侧角伸展式
　　1.站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸，
　　呼气；右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
　　2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
　　3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
　　功效：供应滋养脊椎和脊椎神经，通过扭动的姿势，增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻关节炎疼痛，坐骨神经痛；加强补养两踝、小腿，双膝，大腿；减少腰部脂肪。
　　六：眼镜蛇扭动式
　　1.俯卧地上，两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。
　　2.吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。
　　3呼气.把头转向右侧两眼注视脚跟。
　　吸气还原，呼气反方向 吸气还原
　　呼气慢慢的放下来
　　功效：增强脊柱弹性和灵活性，特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环，伸展脖子和肩膀肌肉。同时对肠脏和腹部器官特别有益。
本文标题：常练背部瑜伽 塑背部优美线条 - 背部减肥
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