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常练背部瑜伽 塑背部优美线条

发布日期:2015-03-26 00:00:00来源:中国减肥网
每日背部瑜伽,不仅可以很好的背部减肥,还可以强身健体、预防疾病、提高抵抗力,对身体的健康颇有好处,下面给大家介绍瑜伽减背部练习动作,赶紧行动起来吧。   一:半莲花脊柱扭转式
  1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。
  2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。
  3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。
  二:三角转动式
  1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。
  2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。
  3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。
  功效:增强脊椎的伸展性,缓解神经抑郁,增强消化功能。( 注:背不要弯曲。)
本文标题:常练背部瑜伽 塑背部优美线条 - 背部减肥
本文地址:www.asknx.com/jubujianfei/beibujianfei/6704.html

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