3类针对性动作 塑迷人背部曲线

　　3、临睡前运动瘦背
　　晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑等轻量运动。或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。总之，举手投足皆能健身。
　　肌力训练类这类型运动可以让背部肌肉得到针对性线条雕塑，不但可让肌肉变得更紧实，还能提升燃脂效率。
　　自然站立式
　　上身前倾与地平行，收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置。重复做10次到15次。
　　风车式直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝，双眼直视前方，后背挺直。
　　双手握住一个两磅重的球或其他的重物，放在臀部，右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手，双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。
　　双臂运动看起来就像转动的风车。做20次左右，动作要慢。
　　弓式胃部贴地平躺，用腹部紧贴地面，上身抬起，双腿弯曲向头部靠近，右臂向后伸展并抓住右脚脚踝。然后再用左手抓住另一侧脚踝。两手抓牢脚踝之后，尽量将 脚趾并拢，深呼吸，绷直脚背，尽可能的让脚趾向上伸展，将重心向前转移，尽量让你的腹部而不是耻骨受力。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
本文标题：3类针对性动作 塑迷人背部曲线 - 背部减肥
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