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7个美背小动作 塑性感背部线条

发布日期:2015-02-03 00:00:00来源:中国减肥网
后背线条可是检验好身材的重要标准之一,线条紧实的后背让露背装锦上添花。但是这个部位很难在一般的有氧运动中被锻炼到,需要借助专门的器械训练来加强, 我们找来纽约Equinox Clubs的健身教练Kristen James,她给了我们一组借助哑铃就能做到的后背线条强化训练。你需要准备的不多,一组4KG重的哑铃 ,以下6个动作每个做3组,每周做3次。坚持两周,你就能看到后背线条的明显变化。     动作一:双拉臂
  ·双脚与髋同宽分开站立,双手各拿一个哑铃
  ·注意膝盖弯曲,保证背部平直,双臂放在腿侧
  ·站立,双臂适当弯曲然后上抬(如图),双手放下回到起始位置,做15次。   动作二:超人
  这个动作会锻炼到背阔肌,竖脊肌,臀肌
  ·面朝下躺下,双腿伸展,双手各拿一个哑铃,双臂向前伸展
  ·提高双腿尽可能离开地面,双臂离地30厘米(如图)
  ·保持住5秒,回到起始位,做12次
本文标题:7个美背小动作 塑性感背部线条 - 背部减肥
本文地址:www.asknx.com/jubujianfei/beibujianfei/6672.html

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