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简单动作塑美背 背部也能萌萌哒

发布日期:2014-12-22 00:00:00来源:中国减肥网

  这些地方是重点:胸大肌、三角肌、大腰肌
  1.双手在背后互握,保持两手在后背握在一起的状态,慢慢地往上抬起双臂。注意,在做动作时上半身不要往前倾。
  2.双手在后背往上提起,右脚往上抬起,抬高到腰部的位置为止。脸斜往上抬起,看着上方。保持这样的姿势5秒钟。注意要好好地拉伸背部肌肉。
  3.换一边的脚,动作不变,重复一次该动作。左右两条腿最好各重复做3次动作。另外,单脚站立,身体会摇晃的话,可以改变动作的顺序。先抬起脚,然后双手再在后背往上抬起。在动作期间,不要屏住呼吸,慢慢地呼吸即可。
  (2)活动肩胛骨
  这个动作拉伸了整个后背一大块肌肉,就能同时活动肩胛骨。如果肩胛骨变得有柔韧性,整个身体的线条就会变成凹凸有致的S形,塑造出曼妙的美背。
  这些地方是重点:背阔肌、大圆肌、小圆肌、小菱形肌、僧帽肌。
  1.双脚打开,两腿的间距与肩同宽,双膝微微弯曲。注意,这个动作要在身体放轻松的状态下去做。
  2.上半身往前倾,双手在身体前方交叉,然后握住膝盖的侧面到膝盖内侧的部位。左右手,哪一个在上面也没有关系。试试以这样的方式,用手握住膝盖的内侧。
  3.保持两手交错,抓住两边膝盖的内侧的动作,膝盖弯曲,然后抬起上半身。当上半身往上抬到自己可以做到的极限时,保持住这样的姿势10秒钟。这个动作最好重复做3次。一边感觉背部、肩膀的张力,一边抬起上半身。
本文标题:简单动作塑美背 背部也能萌萌哒 - 背部减肥
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