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背部训练法 小动作塑造背部线条

发布日期:2014-06-11 00:00:00来源:中国减肥网

  想要拥有好身材,各个部位都要有优美的线条。大家比较常见的是腿部、腹部、腰部等部位的瘦身法,今天小编就给大家介绍背部减肥法,让你拥有优美的背部线条哦!

  站立背部肌肉训练1

  第一步 站立姿势,两脚分开与肩同宽。

  第二步 身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间。

  第三步 手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂。

  注:以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。

  背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲,以免损坏膝关节。

  站立背部肌肉训练2

  第一步 站立姿势,两脚与肩同宽。双手握哑铃,双臂自然下垂。

  第二步 躯体与地面平行成90度,双膝微弯曲,背部与头部自然平行,平视正前方。

  第三步 曲臂向上提拉小哑铃至胸部,提拉到胸部时停留1-2秒。注意:抬头挺胸。

  注意动作时的速度,应该是快拉慢放,提拉时呼气,放下时吸气。

  哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。
本文标题:背部训练法 小动作塑造背部线条 - 背部减肥
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