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完美背部曲线 3式瑜伽轻松造就

发布日期:2011-09-06 00:00:00来源:中国减肥网

在夏季很多漂亮的露背装都穿上了漂亮MM的身上,看着那些性感又不失体统的装饰,很是羡慕,别再继续流口水,下面小编就为大家介绍几款瘦背,美背的瑜伽,一起来试试吧!

我们裸露的后背,一直为文明所纵容。夏天更是我们不能错过的机会。后背,又像不设防之地。压力、疲惫透过背影暴露在别人的目光中,有时“走型”的背部还是某些病症的前兆。 (快速减肥网 )

练习时间: 

空腹状态下均可以练习。练习时应穿着能保证肩、背部充分伸展的背心或是宽松的衣服。  

练习“推举姿势”要注意什么?   

要“温柔”地对待自己的身体,不要与周围的练习者比较柔软度。正确的姿势应该是安全有效的。   

练习时可以注意下面两点:   

推举姿势时尽量伸展背部和脊柱,双手上举时,肘部不要弯曲。   

进行推举姿势(1)的侧倾倒练习(向左侧或右侧倾倒)时,身体不要向前弯,而是向正侧方向倾倒。 

强化姿势

作用:强化脊柱,增加腰部和腹部的力量(有力的腰、腹部可以减轻脊柱的压力)。   

动作:俯卧,双臂张开与肩在同一直线上。额头触地。吸气,缓慢地将头、双手、 双脚抬离地面,静止,自然呼吸(根据自身情况2~5个呼吸)。呼气,同时有控制性地缓缓放平身体。放松背部及全身肌肉,调整呼吸。重复练习3次。 

推举姿势   

作用:伸展脊柱,加强腹部外斜肌的支撑力,减轻背部压力,达到减肥作用。   

动作:双膝着地,左脚向左侧伸,双手在面前相握。缓缓吸气,上举双手,掌心朝上。呼气,同时身体向左侧倾倒,仰面朝天,视线向上。尽量伸展腹部外斜肌。静止。自然呼吸5次。恢复到掌心朝上的正面姿势。然后呼气,同时朝右侧倾倒。左右交互做3次。   

推举姿势(2)  

作用:按摩肩部,矫正驼背。同时增强胃部周边的肌肉,促进胃功能。   

动作:端正的跪坐姿式,双手在面前相握。缓缓吸气,上举双手,掌心朝上,朝天推举(尽量伸展两腋)。呼气,双手朝后倾倒,胸部向前推。静止。自然呼吸5次。吸气,回到朝天推举状态,静止,自然呼吸5次。反复3次。 

 

 

 


本文标题:完美背部曲线 3式瑜伽轻松造就 - 背部减肥
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