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小妙招专减背部赘肉 打造性感蝴蝶骨

发布日期:2017-07-05 00:00:00来源:中国减肥网
  3、挺胸收腹
  做完家务,爬完一圈下来,休息片刻,看电视是最好的放松方式。但是,即使在看电视的时候,也要随时随地保持挺胸收腹,双肩向背部的内侧中心夹紧,然后放松,如此反复。每天至少坚持半小时,虽然瘦背的速度比健身房的训练慢了些,但在这简单的一夹一松中,蝴蝶骨也日渐凸显。
  4、背部伸展
  一天下来,背部一直处于紧张状态,况且,压力常会不知不觉地堆积在颈项间及腰部,所以每天利用睡前10分钟做背部伸展运动,不但能让颈、腰、背肌肉不再紧绷,也能顺道增加背部肌肉的紧实度。先在腹部垫上软垫子,俯卧,双臂向两边伸展开去,用力抬起头部,感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部,不仅感觉轻松,而且有塑胸的作用。
  蝴蝶骨怎么练出来?
  1、趴在瑜伽垫上
  双臂双腿与肩同宽,用腰腹力量支撑起来,反方向向上抬起,一组动作20次。
  2、屁股坐在瑜伽垫上
  双脚踏在地面上,双腿与上半身呈90度角,双臂弓起,左侧扭10下,右侧扭10下。
  3、就像游泳的动作一样
  双腿拍打地面,双臂也拍打地面。
本文标题:小妙招专减背部赘肉 打造性感蝴蝶骨 - 背部减肥
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