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简单几招 让你告别虎背熊腰

发布日期:2016-05-03 00:00:00来源:中国减肥网
背部一厚重起来,整个人就显得虎背熊腰。不是不羡慕嫉妒恨别人白皙而纤瘦的后背,只是永远都在苦恼到底要怎么减,才能拥有美丽的后背。不是不羡慕嫉妒恨别人白皙而纤瘦的后背,只是永远都在苦恼到底要怎么减,才能拥有美丽的后背。
  运动方面
  1.平板支撑

  平板支撑是一项背部肌肉的基础练习,这项运动有利于保持背部挺直。用前臂和脚尖支撑住身体的重量,就像在做俯卧撑,但不是用手掌,而是用前臂来支撑身体。保持这个姿势,前胸稍稍靠向地板,保持10秒,然后抬起来。这组动作要重复做9组,每组10次。
  2.瘦背瑜伽
  瑜伽一直受大众女性欢迎,瑜伽不仅能减肥,还能够很好地保持体形,就是塑形。
  半莲花脊柱扭转式
  1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。
  2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。
  3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。
  侧角伸展式
  1.站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸,呼气;右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。
  2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。
  3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。
本文标题:简单几招 让你告别虎背熊腰 - 背部减肥
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