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小妙招打造性感美背 击退虎背熊腰

发布日期:2016-07-06 00:00:00来源:中国减肥网
夏天正是秀身材的好时机,可是看着自己背上的肥肉常常感到烦躁郁闷。怎么减都减不下来,只能看着别人穿着漂亮的性感小吊带,露背搂腰的裙子,羡慕不已。那么夏天背上肉多怎么减肥呢?下面就跟随小编一起去看看背上肉多怎么减肥吧!
  1、站立背部肌肉训练
  第一步:站立姿势,两脚分开与肩同宽。
  第二步:身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间。
  第三步:手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂。
  注意:
  以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。
  背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲,以免损坏膝关节。
  2、站立背部肌肉训练
  第一步:站立姿势,两脚与肩同宽。双手握哑铃,双臂自然下垂。
  第二步:躯体与地面平行成90度,双膝微弯曲,背部与头部自然平行,平视正前方。
  第三步:曲臂向上提拉小哑铃至胸部,提拉到胸部时停留1-2秒。注意:抬头挺胸。
  注意:
  动作时的速度,应该是快拉慢放,提拉时呼气,放下时吸气。
  哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。
本文标题:小妙招打造性感美背 击退虎背熊腰 - 背部减肥
本文地址:www.asknx.com/jubujianfei/beibujianfei/20969.html

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