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日常瘦背美背小妙招 教你塑性感美背

发布日期:2016-03-04 00:00:00来源:中国减肥网
  桥式:
  功效:释放压力,强化背部肌肉群,促进血液循环,塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。
  1.仰躺姿势,双腿弯曲并拢;2.慢慢挺起腰腹部和臀部,脚跟慢慢离地,使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。
  上伸腿式:
  仰卧,吸气,两臂伸过头后,做一两次呼吸,呼气,慢慢升起双脚,与地面成30度角。
  正常地呼吸,保持此姿势20秒钟,然后呼气,举起两腿,与地面成60度角。正常地呼吸,保持此姿势约20秒钟。
  呼气,举起两腿直到它们垂直于地面为止,正常地呼吸,保持此姿势约40秒钟,呼气,慢慢将两腿放到地面上,不要猛然抽动或弯曲双膝,放松休息,然后重做几次这个练习。
  蝴蝶式:
  准备瑜伽枕、瑜伽伸展带,一片毛毯或厚毛巾。先呈坐姿,并将脚底板相贴,以拉带固定好骨盆与双脚。
  瑜伽枕紧贴在下背部,双手向後按在瑜伽枕上慢慢地往後躺,颈项下方要有毛毯或厚毛巾支撑着。
  双手自然垂放身体两侧,掌心朝上使肩膀打开,身体完全放松,停留大休息。
本文标题:日常瘦背美背小妙招 教你塑性感美背 - 背部减肥
本文地址:www.asknx.com/jubujianfei/beibujianfei/20967.html

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