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4个美背秘诀 远离虎背熊腰

发布日期:2015-09-22 00:00:00来源:中国减肥网
拥有迷人的背部曲线,做个完美女人,是每个MM的梦想。那么,怎样瘦背呢?下面,小编介绍四招经典的美背秘诀,快速瘦背塑造完美曲线,赶快试试吧!   训练一:
  动作一 双腿分开站立,膝盖弯曲。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。
  动作二 平躺在地板上,腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后,轻轻地抬起头部,使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落,要控制好速度。重复此动作2组15次。
  动作三 两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开,至胸前后回来。重复此动作3组20次。
  动作四 平躺在地上,双腿分开,膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体,背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势,将小腿向上伸直,再回落。在动作中,请注意背部肌肉的紧张。
  动作五 这个动作能锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽,膝盖弯曲。胸部前倾,左手按在膝盖上,右手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯。控制好速度。重复2组15次。
  注:做这些背部动作时要注意防受伤,如在用哑铃做背部练习的时候,要时刻检查姿势,背部不要弯曲。
  训练二:
  动作一 站立姿势,两脚分开与肩同宽。
  动作二 身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间。
  动作三 手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂。
本文标题:4个美背秘诀 远离虎背熊腰 - 背部减肥
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