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产后瘦身秘诀 让你轻松就掉肉

发布日期:2016-11-22 00:00:00来源:中国减肥网
  产后三个月
  进行健身球锻炼时切记注意安全,最好在老公或教练的陪护下完成。
  1、球上卷腹
  背靠健身球,腿部自然张开保持平衡。双手交叉平放胸前,颈椎固定不晃动。用腹部力量使腰部弯曲。锻炼运动后背始终着球。
  2、扶球侧踢
  双手扶球,身体斜靠成一直线,一腿可跪地作为支撑,另一腿用大腿肌发力向上抬起,高度因人而定,可尽量抬高。腰腹要收紧。
  3、球上提臀
  将自己的背部靠在瑜伽球上,让两脚自然张开,利用双手保持身体的平衡,这时候需要用力将自己的腰挺起,接着放松,慢慢回落。肩部依然保持放松状态,使得臀部一直处于太高状态,不需要靠着球。
  4、背球深蹲
  将球靠墙,双腿外八字站立。背靠球上,双膝向脚尖方向弯曲但不超过脚尖,使球在后背间来回滑动。腰部须挺直以保持身体平衡。
本文标题:产后瘦身秘诀 让你轻松就掉肉 - 产后减肥
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