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必看:产后减肥应该这么吃

发布日期:2016-03-21 00:00:00来源:中国减肥网
产后如何减肥?中国人讲究“坐月子”,禁忌很多。实际上从现代医学的角度讲,自然分娩的产妇,在产褥期就可以适当运动。下面就跟小编一起详细了解吧!
  产妇产后恢复体形,运动很重要,因为增加运动消耗,饮食控制力度就不用那么大了,这样就减少了产妇和宝宝营养不足的风险。产褥期一般指产后4—6周内,这段时间以增加活动为主,身体条件允许的情况下,自然分娩的产妇第二天就可以下床,做短时间、简单的活动。产褥期适当多活动,可以给产后恢复体形打基础。长期卧床会造成肌肉萎缩,骨质丢失,这样,哺乳期运动起来难度就更大,恢复体重就更难。产褥期过后,哺乳期可以做一些低强度的有氧运动,比如快步走、低强度健身操、脚踏车等。
  据研究,产后4—20周,以下几种运动方案,配合饮食,都可以帮助产妇在16周内体重减少6公斤左右。下面是产后如何减肥的方案。
  方案一:快步走10000步/次,每周3次。
  方案二:低强度有氧运动20—30分钟/次,每周5次。
  乳母节食减重,力度是关键。很多产妇担心节食力度太大,会奶水不足,影响宝宝的营养。其实,只要饮食控制得科学合理,并不会不利于宝宝的营养健康。
  有研究认为,哺乳期乳母能量摄入低于1500千卡/天,可能会对泌乳量产生影响。所以,一般来说,产褥期不建议明显控制饮食热量。等泌乳稳定后(产后4—6周以后),适当减少热量摄入,总热量不低于每天1800千卡,就不会影响乳母的泌乳量,这对乳母来说,大概相当于饮食吃八、九分饱。从减少体重的速度来看,研究一般认为,乳母每周体重减少0.5公斤,不会对乳母本身的健康和婴儿生长产生影响。所以,乳母节食,力度不能太大,减体重速度不宜太快。
本文标题:必看:产后减肥应该这么吃 - 产后减肥
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