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运动+饮食 让你远离产后肥胖

发布日期:2016-07-27 00:00:00来源:中国减肥网
  7、腹部肌肉收缩运动(起坐运动)
  目的:增强腹肌力量,减少腹部赘肉。
  时间:产后第14天起开始。
  方法:平躺,二手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。
  8、按摩
  目的:可以帮助放松并恢复正常的血液循环,借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。
  时间:产后3个月每天都能进行。
  方法:全身按摩。
  每天生活中随时可进行的锻炼在等待红绿灯时,不要光是站着,这时可以做紧缩臀部的动作;打电话时,用脚尖站立;孩子睡着时,为避免发出声响,也可以踮着脚尖走路;拿着较重的物品时,可以伸屈手臂;因为产后忙于换尿片及抱孩子,总是弯腰,所以有机会要深呼吸,伸直背,挺直腰杆。平时乘坐电梯时,尽量贴墙而立,即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直,像比以前高了。
  你必须避免的运动
  切记:在哺乳期间,你的关节可能会变得松弛,直到你恢复正常的生理功能为止,应避免会给关节增加压力的锻炼方式,比如强度很大的健身运动,举重训练,或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。
本文标题:运动+饮食 让你远离产后肥胖 - 产后减肥
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